Ruột của chúng ta thường được gọi là "bộ não thứ hai" là có lý do. Nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể của chúng ta, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tiêu hóa đến khả năng miễn dịch và tâm trạng. Vì vậy, giữ cho dạ dày của bạn vui vẻ là chìa khóa để bạn cảm thấy tốt nhất!
Thúc đẩy hệ thực vật đường ruột của bạn:
Buffet chất xơ: Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn và giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru. Mục tiêu là 25-35 gam chất xơ mỗi ngày.
Bổ sung Probiotic: Sữa chua, kefir, kim chi và kombucha đều là những nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời, những vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ sinh thái đường ruột của bạn. Hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn thường xuyên.
Uống đủ nước cho một ngày: Nước rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa và sức khỏe đường ruột tổng thể. Hãy đặt mục tiêu uống tám ly mỗi ngày và điều chỉnh dựa trên mức độ hoạt động và khí hậu của bạn.
Điều chỉnh lối sống để có một cái bụng hạnh phúc:
Vận động cơ thể: Tập thể dục thường xuyên giúp điều hòa tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đặt mục tiêu hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể tàn phá đường ruột của bạn. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, như tập yoga, thiền hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên.
Ngủ ngon: Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe đường ruột. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Chú ý đến việc ăn vặt của bạn: Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và quá nhiều chất béo bão hòa và không lành mạnh. Những thứ này có thể phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột của bạn và dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
Lắng nghe cơ thể bạn:
Hãy chú ý đến bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào như đầy hơi, đầy hơi, ợ nóng, táo bón hoặc tiêu chảy. Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn về đường ruột, vì vậy đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp phải chúng dai dẳng.
Mẹo bổ sung: Hãy cân nhắc việc thực hiện bài kiểm tra sức khỏe đường ruột. Những xét nghiệm này có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về hệ vi sinh vật đường ruột của bạn và xác định bất kỳ sự mất cân bằng nào có thể góp phần gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Hãy nhớ rằng, đường ruột khỏe mạnh là đường ruột hạnh phúc! Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể cung cấp cho dạ dày của mình TLC xứng đáng và cảm thấy tốt nhất từ trong ra ngoài.
Liên hệ dược sĩ để được tư vấn thêm 08.3333.1999
